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Développement personnel,  Mauvaises habitudes

Astuces pour réussir à se lever tôt

« Qu’est ce qu’on est bien dans notre lit… Pourquoi il faut se lever tôt ? »

Se lever tôt permettrait d’atteindre plus rapidement nos objectifs quotidiens. Gagner du temps pour soi, se préparer en douceur, éviter le stress du retard… Je vous donne au sein de cet article, des conseils pour se lever tôt et dire au revoir au : « j’ai pas eu le temps de ».

Je ne sais pas vous, mais pour ma part en ce moment j’ai énormément de mal à me lever. Pourtant ce n’est pas l’envie qui manque, mais disons que je suis tellement bien dans mon lit que j’y resterai des heures et des heures…

…et encore des heeeeeeuuuuuures (Attention j’ai failli bailler).

Avant de commencer, rassurez vous, je vais tout faire pour ne pas vous donner envie d’y retourner. Je vais vous donner quelques astuces pour que vous aussi vous puissiez réussir à vous lever tôt en toute circonstance! Ahah je vois déjà certaines personnes me dire :

Qu’est ce que tu vas encore nous raconter ? Un Enième conseil difficile à appliquer Ferdi ?! Je ne suis pas du matin…

Je ne suis pas du matin non plus

Plutôt nocturne, je suis toujours à fond de 22h à 2h du matin. Un vrai calvaire, peu voire pas compatible avec mon rythme de travail. (Debout à 7h45 pour un départ à 8h20). Mes heures de sommeil sont assez courtes et plus le temps avance et moins j’ai envie de me réveiller. J’en ai assez de toujours me presser le matin et de ne pas avoir assez de temps pour moi.

Quand j’ai entendu les nombreux bénéfices de se lever plus tôt (plus d’énergie, plus de créativité, moins de distraction, meilleure performance), je me suis dis pourquoi pas? Le seul soucis : je ne suis pas du matin ! Comment faire ? Est-ce que c’est seulement réservé à une catégorie de personnes ? Est-ce que c’est pour moi ?

Selon une étude de l’Université de Toronto et de l’Institut de recherche Rottman du Canada, les personnes qui ont tendance à se lever tôt sont plus heureuses et en meilleure santé. Les chercheurs concluent que les lève-tôt sont généralement en meilleure santé et plus satisfaits de leur vie que les noctambules parce qu’ils leur est plus facile de s’adapter au calendrier de la vie.

Alors oui, il est vrai que certaines personnes sont de type matinal et ont plus de facilité à se réveiller plus tôt. Toutefois, cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas y parvenir si nous ne sommes pas du matin.

J’ai donc écumé mer, web et blog à la recherche des astuces à suivre pour réussir à se lever tôt ! J’ai également pu constater que (nous n’étions pas les seuls !), les personnes productives et qui se lèvent tôt chaque matin, ne se considéraient et ne se considèrent toujours pas comme des « personnes du matin ». Ils ont plutôt appris à se lever de bonne heure au fil des années.

En ce sens, se lever tôt est avant tout une notion de détermination et de réelle volonté plutôt que de capacité naturelle. Par conséquent, il est recommandé de ne pas précipiter les choses et de se créer une nouvelle routine basée sur l’organisation et la prévoyance !

L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt, oui mais sans fatigue s’il-vous-plaît!

Vous vous demandez comment changer vos habitudes sans être fatigué ? Une des meilleures méthodes pour changer l’heure à laquelle vous vous levez est de le faire progressivement.

Par exemple, 10-15 minutes plus tôt pendant 2 à 4 jours, jusqu’à ce que vous vous y soyez habitué, puis recommencez l’opération. Si vous vous levez à 8h d’habitude, ne passez pas soudainement à 6h. Essayez d’abord 7h45 par exemple. Cela vous évitera d’accumuler une très forte fatigue et de tenir sur la durée.

Allez-y en douceur !

Changer ses habitudes de sommeil reste complexe. La méthode graduelle est une bonne piste pour se lever tôt. Soit dit en passant, cette méthode s’applique aussi pour toutes les habitudes (alimentaires, sportives, de rangement et plus encore).

Des objectifs réalistes vous feront sentir que vous accomplissez ce que vous avez entrepris de faire et que vous êtes sur la voie du succès.

Astuces au niveau de votre réveil (ou téléphone):

1. Pour les débuts de votre adaptation, au lieu de mettre votre réveil plus tôt par exemple 7h45 au lieu de 8h, avancez votre réveil de 10-15 min.

2.(Interdiction) Arrêtez de faire comme moi, c’est à dire de repousser son réveil indéfiniment. L’objectif étant de vous lever sans tergiverser.

3. Mettez votre réveil plus loin dans la pièce. S’il est juste à côté de vous, vous aurez accès au buzzer. Donc mettez-le de l’autre côté de la pièce, comme ça vous devrez vous lever (ou sauter hors du lit) pour aller l’éteindre.

Respecter son rythme de sommeil

Une équipe de chercheurs finlandais s’est penchée sur le temps de sommeil idéal pour être en bonne santé. Analysant le comportement de 1.875 femmes et 1.885 hommes, ils ont estimé que ce temps serait  respectivement de 7h36 pour les femmes et 7h48 pour les hommes.

Ce chiffre est une moyenne, mais certaines personnes ont besoin de moins de 6 heures de sommeil par nuit, d’autres de plus de 11, tout cela pour la même fonction. Cette dimension est notamment déterminée par des caractéristiques génétiques et nos habitudes de vie

Pour trouver la durée dont chacun a besoin, il faut lâcher prise et  étudier « la manière que l’on applique en vacances », détachés des contraintes. Se couche-t-on plus tôt? plus tard? Se lève-t-on tard? Combien de temps dort-on?… Cela permet ensuite d’essayer de respecter ce rythme au quotidien.

Astuces pour respecter son rythme de sommeil:

1. Pendant une heure avant de vous coucher, consacrez-vous à autre chose qu’au travail et évitez les écrans.

2.Si on est dans une période particulièrement chargée, on peut faire une liste des choses à faire ou écrire ce que l’on ressent afin de se décharger avant le sommeil.

3. Il est déconseillé de programmer son réveil 30 minutes avant de se lever et de finaliser son rythme de sommeil.

Devons-nous garder le rythme de sommeil le weekend aussi ?

Le weekend : qu’est ce que j’adore le weekend ! Mais je vous avoue que, nous ne parvenons pas toujours à respecter le nombre d’heures nécessaires au bon fonctionnement de notre corps et de notre tête.
La question reste partagée en fonction de plusieurs scientifiques et psychologues.

D’une part, des chercheurs de l’Université de Stockholm, brisent les codes traditionnels à travers leur étude sur plus de 43 000 personnes : se lever plus tard le week-end permettrait bien de rattraper une partie des heures de sommeil qui ont manqué en semaine.

Leur raisonnement c’est que le taux de mortalité reste identique pour les personnes dormant très peu la semaine et plus le weekend que pour celles qui ont des nuits quotidiennes d’environ 7 heures. Ce qui compte, c’est la quantité de sommeil accumulée en une semaine.

Cette étude vient contredire des recherches antérieures. Le scientifique du sommeil Matthew Walker rappelait en 2017 que « le sommeil, ce n’est pas comme la banque. Vous ne pouvez pas accumuler des dettes et les rembourser plus tard. » Pour lui, impossible de récupérer ce que nous avons perdu. « Vous n’obtiendrez jamais remboursement de ces huits heures pleines. Le cerveau n’en a pas la capacité. »

En revanche, tous s’accordent à dire qu’il faut régler notre sommeil et de ne pas être dans l’excès. L’objectif est de ne pas épuiser vos ressources semaine après semaine, rechargez vos batteries, votre besoin physiologique de régénération sans attendre.

Astuces en cas de petite dette de sommeil accumulée en semaine :

1. Si vous êtes lève-tôt, la grasse mat du week-end est un piège altérant votre énergie pour la journée, préférez une sieste de vingt minutes maximum juste après le déjeuner. Siester plus longtemps vous rendra étourdi tout le reste d’après-midi et vous ne serez plus assez fatigué pour aller vous coucher le soir venu.

2. Si vous êtes lève-tard, un léger manque de sommeil peut se récupérer en grasse mat’ le week-end. Sans dépasser plus de trois heures de votre heure de lever habituelle afin d’éviter le mini jet-lag du lundi matin.

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Crédits photo : Oldiefan – pixabay.com

Créez un rituel avant de vous coucher

Lorsque l’on se penche un plus sur la question, ce qui m’empêche de me coucher tôt, en plus de produire trop peu de mélatonine, est un esprit trop actif.

Je réfléchis trop avant de dormir ! Qu’est ce que je vais faire demain, est-ce que je lui ai dit ça et ça, et pourquoi mon rideau est plié?… Des tas de questions plus ou moins importantes.

Pour éviter d’être trop focus sur ces questions, j’avais et j’ai toujours pour habitude de me distraire par la musique, la radio, le téléphone ou la télé jusqu’à ce que je m’endorme enfin.

Pourtant, je sais que je ne suis pas la seule dans cet état d’esprit et vous savez quoi? Nous avons tous et toutes besoin de temps pour nous détendre et laisser s’évacuer les soucis du jour.

Une des façons d’y parvenir est de lire. Vous ne trouverez peut-être pas le temps de lire après une journée chargée. Ne vous inquiétez pas; après seulement 20 minutes de lecture, vous commencerez à remarquer que vous vous sentez fatigué.

Levez-vous avec la lumière du jour

Pour bien commencer la journée, il est recommandé de s’exposer rapidement à la lumière, naturelle si possible.

Si vous avez du mal à vous réveiller, ouvrez les volets. Cela va envoyer le message à l’horloge biologique qu’il est temps de se mettre en activité, elle sera dynamisée.

Le soir, faites l’inverse: veillez à ne pas vous exposer trop à la lumière, notamment avec les écrans d’ordinateur ou les téléphones, car cela favorise un mauvais endormissement. 

Pratiquer une activité physique durant la journée, ne serait-ce que 30 minutes de marche au parc, participe à marquer cette différence.

J’espère que ces astuces vous auront permises d’appréhender un peu plus votre sommeil et de vous rendre compte que ce dernier est très important pour votre santé mentale et physique. Ne le négligez pas tout en vous levant tôt.

Et vous, quelles sont les vôtres pour se lever tôt ?

Merci de votre lecture,

9 commentaires

    • Ferdi

      Ah oui le plus dur est fait ! Il faut prendre le temps pour se booster et pourquoi pas prendre des jus frais ou des fruits le matin? (Si c’est pas le cas) ça te donnerait pleins d’énergies naturelles

  • happilieblog

    Je me réveille tous les matins avec la lumière du jour et généralement je me prends une petite heure pour me préparer. Je n’ai pas trop de mal àme lever tôt à vrai dire. Ayant toujours beaucoup de choses à faire (vive les to do list préparées la veille ou le matin) dans la journée (qui me plaisent) je suis toujours (ou presque) motivée ! 🙂

    • Ferdi

      La lumière du jour aide à se lever plus facilement je trouve 😊! Ah oui merci les to do list qui nous font gagner du temps! Continues comme ça ! Merci de ton témoignage 😉

  • mamiegretchen

    Je regarde ton article à 01:38 du matin je me sens mal du coup hahaha L’astuce de mettre le réveil à l’autre bout de la pièce est pas mal je n’y avais jamais pensée ! Tu m’a convaincu il faut que je me lèves plus tôt !

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